1✿◈ღ、积极身体活动✿◈ღ。 成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度身体活动✿◈ღ。

　　2✿◈ღ、活动种类多样✿◈ღ。 有氧运动天天有✿◈ღ，如快走✿◈ღ、慢跑✿◈ღ、羽毛球✿◈ღ、游泳等✿◈ღ； 每周至少2天进行中高强度的肌肉力量练习✿◈ღ，如俯卧撑和希沙也✿◈ღ、利用哑铃和弹力带等进行的活动✿◈ღ； 柔韧性练习随时做✿◈ღ，如伸展活动✿◈ღ、太极mg不朽情缘游戏平台✿◈ღ、瑜伽等✿◈ღ。

　　3mg不朽情缘游戏平台✿◈ღ、保持日常身体活跃和希沙也✿◈ღ。 任何的身体活动都比不动强和希沙也✿◈ღ，充分利用外出mg不朽情缘游戏平台不朽情缘平台网站✿◈ღ，✿◈ღ、工作间隙✿◈ღ、家务劳动和闲 暇时间mg不朽情缘游戏平台mg不朽情缘游戏平台✿◈ღ，尽可能的增加“动”的机会✿◈ღ，将身体活动融入到工作和生活中✿◈ღ。

　　4✿◈ღ、把运动变为习惯mg不朽情缘游戏平台✿◈ღ。 掌握一项运动技巧✿◈ღ，加入一个运动团体或社群✿◈ღ，制定一个运动计划✿◈ღ，将娱乐✿◈ღ、竞赛与运动结合和希沙也✿◈ღ，培养运动兴趣和运动习惯mg不朽情缘游戏平台✿◈ღ。

　　5✿◈ღ、减少久坐时间✿◈ღ。 减少工作场所的静坐时间和希沙也mg不朽情缘游戏平台✿◈ღ，✿◈ღ，能站不坐不朽情缘MG游戏✿◈ღ。✿◈ღ，能走过去办事不打电话和希沙也不朽情缘app下载✿◈ღ，✿◈ღ、少乘电梯多爬楼梯等mg不朽情缘游戏平台mg不朽情缘官网✿◈ღ！✿◈ღ。 闲暇时间尽量少看电视mg不朽情缘游戏在线试玩✿◈ღ，✿◈ღ、手机等✿◈ღ。 久坐者✿◈ღ，每小时起来活动一下✿◈ღ。