不朽情缘MG游戏不朽情缘平台网站◈★，不朽情缘app不朽情缘下载◈★，不朽情缘官网下载◈★，據相關調查◈★，中國居民平均睡眠時長6.75小時◈★，年輕人尤其是00后◈★，成為熬夜的最大群體◈★。如何才能睡得好◈★、睡得深？近期流行的各種智能助眠設備◈★，是否真的有效？記者對此進行了採訪◈★。

　　河南姑娘姚鈺今年25歲◈★，但入睡困難已斷斷續續4年之久◈★。像她一樣睡眠不佳的人還有很多不朽情缘官网-app下载◈★。中國睡眠研究會發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示◈★，受調查居民平均夜間清醒1.4次◈★，平均睡眠時長為6.75小時◈★。而《健康中國行動（2019—2030年）》提倡◈★，成人日均睡眠時長應達7—8小時◈★。

　　據《中國睡眠研究報告2024》◈★，中國居民2023年睡眠指數62.61分◈★，為近3年來最低◈★。同時◈★，被調查者出現了主觀睡眠質量更差◈★、睡眠拖延更嚴重◈★、更多使用睡眠藥物等情況◈★。

　　睡眠質量緣何下降？中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心主任王俊秀認為◈★，對互聯網◈★、手機的依賴是主要原因之一◈★。

　　相關數據顯示◈★，數字化一定程度上影響了居民的睡眠◈★：從職業上看不朽情缘官网-app下载不朽情缘官网-app下载◈★，不同程度涉入互聯網的職業群體◈★，每晚平均睡眠時長在8小時及以上的比例均低於50%﹔從年齡上看◈★，56％的大學生每天使用手機超過8小時◈★，且有52％的人在零點后入睡◈★。

　　“隨著電腦◈★、手機等電子設備的普及◈★，人們更容易在睡前暴露於藍光等刺激性光源下◈★，生物鐘被干擾﹔同時◈★，過度沉迷於電子設備會形成精神依賴◈★，這也會引發入睡困難或睡眠節律問題◈★。”中國科學院院士◈★、北京大學第六人民醫院院長陸林告訴記者◈★。

　　“我最初失眠那陣子◈★，就是考研壓力大的時候◈★，慢慢嚴重到晚上連空調運轉◈★、室友翻身的動靜都受不了◈★。”姚鈺回憶二宫优◈★，直到自己考研“上岸”◈★、壓力減小后◈★，入睡困難的狀況才有所減輕◈★。

　　“臨床發現◈★，一半以上的患者可能都是心理因素引發的睡眠障礙◈★。”上海中醫藥大學附屬龍華醫院睡眠醫學中心醫師湯康敏介紹◈★，引發失眠的原因除遺傳等先天因素外◈★，還有壓力大◈★、心理焦慮等后天因素◈★。

　　江蘇的王女士◈★，進入更年期后總是多夢◈★、易醒◈★，近期打算去醫院接受治療◈★，但在挂號這一步◈★，她卻有些茫然◈★。“有的說挂神經內科◈★，有的說挂內分泌科◈★，有的說挂呼吸科◈★，隻有少數幾家醫院◈★，才有單獨的睡眠科室◈★。”

　　“我國睡眠醫學起步較晚◈★，目前高水平的睡眠醫學人才仍然較少◈★。”陸林建議◈★，未來需加強睡眠醫學專業人才培養◈★，通過與精神科◈★、神經內科◈★、呼吸科等多專業共同交流◈★，深入研究睡眠發生發展機制◈★，開發新型干預策略◈★，更好地為患者服務◈★。

　　據悉◈★，目前全國已有多所醫院和高校建立起睡眠中心◈★、睡眠監測室不朽情缘官网-app下载◈★、睡眠門診等不朽情缘官网-app下载◈★。同時◈★，業內已編纂《中國失眠障礙綜合防治指南》《中國睡眠醫學中心標准化建設指南》等◈★。“要讓想要解決睡眠問題的患者知道◈★，醫院裡還有‘睡眠科’◈★，不斷提高睡眠醫學的建設水平和影響力◈★。”陸林說◈★。

　　智能床墊◈★、睡眠儀◈★、助眠香薰◈★、助眠音樂◈★、睡眠監測APP……各類助眠產品五花八門◈★。數據顯示二宫优◈★，2023年智能電動床◈★、智能床墊成交額同比分別增長125%◈★、82%﹔在音樂APP“網易雲”上◈★，助眠輕音樂歌單最高有30多萬收藏量﹔在短視頻平台“嗶哩嗶哩”◈★，某助眠產品測評視頻播放量已超百萬◈★。

　　風口之下◈★，越來越多的企業加入“掘金”隊伍◈★。據統計◈★，2016年—2020年◈★，中國睡眠經濟整體規模已從2600多億元增長至3700多億元﹔天眼查數據顯示◈★，目前中國有9000余家睡眠經濟相關企業◈★，其中37.3%的企業是在1—5年內成立的◈★。

　　“以褪黑素為例◈★，它確實可以調節睡眠周期◈★，但可能更適合因長期熬夜導致褪黑素分泌紊亂的人群◈★，或是倒時差的人群◈★。”陸林表示◈★，助眠產品的功效往往因人而異◈★，如因壓力◈★、焦慮導致失眠◈★，服用褪黑素效果不大◈★。同時◈★，市面上大部分睡眠儀◈★，其主要作用原理為微電流的刺激◈★，效果尚不明確◈★，孕婦和裝有心臟起搏器等特殊人群也不宜使用此類產品◈★。

　　“醒來后◈★，習慣性看一眼昨晚的睡眠數據◈★，已成了我的‘晨醒儀式’◈★。”有消費者表示◈★，自己購入了智能手環等可穿戴式睡眠監測設備◈★，可以聽音樂◈★、練冥想◈★，同時還能收集呼吸◈★、心率◈★、血氧等睡眠數據◈★。

　　陸林介紹◈★，可穿戴式睡眠監測設備能夠輔助了解睡眠情況◈★，提供個性化的睡眠建議◈★，但與醫用多導睡眠監測設備相比◈★，其技術和算法目前尚有不准確之處◈★，不能視作“金標准”不朽情缘官网-app下载◈★。

　　“我們在臨床上經常看到一種現象◈★，不是戴了手環讓自己睡得更好◈★，而是自己明明睡得挺好◈★，結果第二天一看數據◈★，深度睡眠時間佔比隻有3%◈★，慢慢就焦慮得不得了◈★，反而睡不好◈★。”北京大學睡眠研究中心主任韓芳認為◈★，不用過分依賴助眠產品的指標和參數二宫优◈★，隻要第二天早晨能夠“滿血復活”◈★，就是好睡眠◈★。

　　記者瀏覽電商平台發現◈★，針對助眠產品療效◈★，不少商家打出“一秒入睡”“挑戰30分鐘入睡”等宣傳語◈★。業內人士提醒◈★，“百憂解”並不存在◈★，宣傳效果越是大包大攬的◈★，“智商稅”的可能性就越大◈★。

　　艾普思咨詢發布的《助眠產品市場發展及消費趨勢洞察報告》指出二宫优◈★，當前中國睡眠經濟行業發展較為分散◈★，家居◈★、食品◈★、科技◈★、互聯網等各類型企業均有涉及◈★。商家在確保產品高質高效的同時◈★，還應拒絕夸大宣傳◈★、虛抬物價二宫优◈★，避免造成消費者信任危機◈★。

　　據測算◈★，到2030年◈★，中國睡眠經濟整體市場規模有望突破萬億元◈★。中國睡眠研究會理事長黃志力表示◈★，科技創新將是未來睡眠產業發展的重要方向◈★。“隨著科技進步◈★，睡眠產品是日新月異的◈★，如何借助AI等新技術不朽情缘官网-app下载◈★，通過聲◈★、光◈★、電◈★、磁◈★、震動◈★、溫度調控等原理來改善睡眠◈★，這些都值得期待二宫优◈★。”

　　“每當手機發出幽幽藍光二宫优◈★，我的內心總有一黑一白兩個小人來回拉扯◈★。久而久之◈★，熬夜刷手機帶給我的已不是滿足的酣眠◈★，而是放縱的負疚◈★。”袁岳說◈★，因為熬夜◈★，自己開始出現遲到◈★、打盹◈★、走神等情況◈★，睡前玩手機看似是一種“時間自主”◈★，但其實是以挪用了白天正常秩序中的時間為代價◈★。

　　白天太忙◈★，晚上舍不得睡◈★，這是許多年輕人“報復性熬夜”的原因◈★。專家認為◈★，除了自行“戒掉網癮”◈★，減輕勞動者日間壓力◈★、保障充足休息時間◈★，或可從根源上避免睡前報復性的媒介使用◈★。

　　《中國睡眠研究報告2024》指出◈★，互聯網數字工作者的辦公地點◈★、時間◈★、方式相對靈活◈★，工作與生活界限不清晰◈★，睡眠狀況更可能受到工作影響◈★。全國政協委員◈★、全國總工會辦公廳主任呂國泉建議◈★，應引入“離線休息權”概念◈★，讓勞動者在工作時間之外◈★，有權拒絕通過數字工具聯絡和處理工作◈★，以保障充足休息◈★。

　　“想象失眠就像是一根柱子◈★，失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子◈★，它套在你的脖子上◈★，你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉圈◈★。”在社交媒體“豆瓣”上◈★，一名長期失眠的網友分享說◈★，自己對失眠的恐懼有時比失眠本身更可怕◈★。

　　“作為睡眠醫生◈★，我們往往不太強調或夸大失眠的危害◈★，這樣會把患者帶入一個誤區◈★，讓他們不停地關注失眠這件事情◈★，反而會加重失眠程度◈★。”深圳市第二人民醫院神經內科主任醫師王洋介紹◈★，不正確的睡眠認知可能導致急性失眠升級為長期失眠◈★。因此◈★，應該擺脫對失眠成因的迷思◈★、過度反芻◈★、睡眠期望過高等不良心態◈★。

　　“過去◈★，很多人對睡眠問題採取逃避態度◈★，可喜的是◈★，隨著學校二宫优◈★、社區心理咨詢室的普及以及醫院睡眠門診的設立◈★，越來越多的人開始認識到睡眠的重要性◈★。”陸林建議◈★，出現嚴重睡眠問題的患者應及時就醫◈★，同時在日常生活中養成良好的生活和睡眠習慣◈★，包括睡前放鬆◈★、科學合理飲食◈★、適度運動鍛煉等◈★。

　　“我現在開始跑步◈★、晒太陽◈★，還做一些平心靜氣的冥想訓練◈★。”姚鈺說◈★，重新掌控生活秩序后◈★，自己睡得更容易了◈★。採訪最后不朽情缘官网-app下载◈★，她向記者展示了自己的手機壁紙◈★，上面是一句話——“不要被黑夜所左右◈★，要做黑夜裡的極光”◈★。

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